Technique, Equipement Et Bienfait
La technique : c'est très simple!
- Marcher normalement en tenant un bâton dans chaque main
- Planter un bâton devant vous
- Pousser sur ce bâton resté " planté " jusqu'à ce qu'il arrive en fin de course derrière vous
- Planter l 'autre bâton devant vous pendant que vous ramenez l'autre vers l 'avant etc .
Pourquoi des bâtons ?
- Ils obligent à se tenir droit : monter les bras pour aller "planter" les bâtons devant vous
- Ils obligent à monter un bras plus haut que la normale devant vous en marchant, l'autre bras monte automatiquement presque aussi haut derrière vous.
- Ils Musclent le haut du corps.
Equipement
- Bâtons ou sticks
- Paire de chaussures de sport (chaussures pour course en montagne)
- Equipement vestimentaire sportif : collant, short, Tee-Shirt, sont les outils indispensables à la pratique du Nordic Walking.
le choix et la taille des bâtons !
- Longueur du bâton : taille x par un coefficient (exemple: 180x 0,68 = 1,22m)
- Les bâtons sont vendus en taille fixe de 5cm en 5cm. Pour notre exemple 1,20m comme 1,25m irait.
ci dessous un tableau de correspondance
- Votre taille Taille des bâtons
- 147 - 154 cm 100 cm
- 155 - 161 cm 105 cm
- 162 - 168 cm 110 cm
- 169 - 176 cm 115 cm
- 177 - 183 cm 120 cm
- 184 - 192 cm 125 cm
Choisir ses bâtons!
Caractéristiques d'un bâtons de marche Nordique: Bien qu'il n'existe aucune norme en Europe, les fédérations et associations européennes ont défini un minimum requis pour les bâtons de marche nordique :
- pas de bâtons rétractables en Aluminium
- bâtons en mélange fibre de Carbone/de verre (mini 30% carbone)
- poignée type "marche nordique" en plastique, en gomme ou en liège
- gantelet de marche nordique ergonomique (et non pas une simple dragonne , comme la randonnée!)
- une pointe fine, droite ou courbée de préférence en tungstène
- des embouts (pads) pour la pratique sur l'asphalte.
Les bienfaits du Nordic Walking: Un Sport fortement recommandé par les médecins! Pourquoi ?
- Sport doux, convient à tous, de 7 à 77 ans (et plus bien sûr) mêmes aux personnes convalescentes.
- Renforce les fonctions respiratoires et cardiaques
- Ménage les genoux et le dos (contrairement au footing)
- Fait travailler 80 % des muscles du corps
- Fait Dépenser 2 fois plus de calories qu'en marche normal ou footing.